道家内丹功回春术的动作机理

1.吐故纳新,通调肺气。这种以腹式顺呼吸并配合俯仰和转肩的特定的吐纳形式,通过全身放松、引体向上(成向后的半个椭圆形)、屈体向下(成向前的半个椭圆形),使大脑皮质层处于保护的抑制状态,中枢神经得到调整与平衡,有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管,大大有利于体内细胞交换气体、吐故纳新。普通人的呼吸大多是胸式呼吸,氧气吸不足,呼气时废气排得也不完全。一般的保健功法,不论古今中外都提倡腹式呼吸,呼吸时肋间外肌和横膈肌大幅度运动,使胸廓的前后左右直径和横膈膜的上下幅度都尽力增大,不仅能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气),又能较充分地排出二氧化碳(道家称之为死气),而且经常坚持这样锻炼,肺活量就会明显增大。据测量,横膈肌的活动范围每增加1cm,肺活量可扩大250~300ml,一个平时缺少锻炼的人坚持回春功锻炼半年至1年后,膈肌的活动幅度往往可增加3~4cm。由于吸入新鲜空气增多,肌体供氧充足,体内浊气滞留减少,各部分组织的细胞趋于活跃,新陈代谢旺盛,促使人体整个健康状况得到改善。

2.调节内分泌机能,改善性荷尔蒙的分泌。回春功第二节全身抖动,可巧妙地对内分泌腺起到震动刺激作用,使性荷尔蒙的分泌增长并调节其平衡,性机能失调获得改善,恢复青春的活力。

3.促进胃肠蠕动,改善消化器官和泌尿器官的功能。胃肠功能的好坏对身体是否健康的影响极大。回春功一、二、三节的动作,使得肠胃以三种不同的方式蠕动,均有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能,同时肾和膀胱随着做功而微微颤动,可增强其功能,减少有机盐的沉积,预防肾结石的产生,控制排尿的神经功能也得到调整,故练习回春功会使肠胃和泌尿器官通达舒畅,祛病延年。

4.使气血经络畅通,有利于祛邪扶正。回春功第三节的动作使躯体作柔性圆形或弧形的运转,而且全身放松,关节经络得到活动,大大有利于气血和经络的畅通,加之第一节吸入新鲜空气的增加,第二节内分泌得到调节,可使身体的健康状况大为改善。按中国传统医学的说法,就是增元气、顺天水,活血化瘀,祛邪扶正。故长练此功的人,都可回复青春,享受体健身康的欢乐。

回春内功修炼法

内功练丹法

在丹道的术语中，药指精，铅指气，汞指神，炉是丹田。练丹用“文火”就是顺其自然毫不用心的呼吸方法，“武火”是使 心完全集中于呼吸气流上的呼吸方法。沐浴是中止以意领气，暂 时休息

1.炼丹五要诀

(1)静坐冥心：在肃静处静坐，忘却各种杂念与忧虑，保 持清虚寂然，一尘不染的心境。

(2)收视返听：轻闭双服，将视线从外收回，内视丹田; 封住两耳，使听觉从外收回，内听真息。隔绝声色，使身心达到 静如止水的境界。

(3)凝神寂照：全神凝注在丹田位置，寂静不动，使心火 下降，肾水上升，心肾相交于丹田，会有发热现象(火烧脐 轮

(4)调息炼神：使呼吸平静，自然随意，心和息互相配 合，绵绵不止，使万念皆空，

(5 )乳哺还虚：乳哺指修养人的精、气、神I还虚是使自 己还归于宇宙大气之中。意思是，'忘却一切思虑，以逍遥自在之 身，置于天人合一的最高境界?

上述要诀虽然分为五点，但都是一气呵成的功夫，是由前到 后，由低到高的静守境界，只要有耐心和恒心，都可以达到金丹 炼就的地步。

古代寿星的养生回春要领

古寿星在养生回春法中修炼身心的基本要领就是炼丹，注重 性命双修，强调完全的自我身心修炼;除了其它修养法所采用 的锻炼身体，增强心肺功能的手段以外，：很重要的一点是修炼性 的本能，以增强性机能的健康而达到整个人体身心强壮。

在炼丹过程中的诀窍是将神与气融合于丹田。一方面用人的 意识(神)控制情欲妄动，不使元精外漏;一方面用呼吸的气引 导精返回气穴，'以此促使神和气的相交。所谓逆修，就是炼精、 炼气、练神，炼精化气，炼气补神;丹田发热时是神气相交的表 现，说明已产生了真丹的种子，此乃健康长寿的妙药。

要同时注意先天气和后天气的共同修炼。人体的内气(真 气、元气、五脏及经络之气)包括先天气(出生前的精气及元 气)和后天气(生后呼吸的空气地气)。先天气是生命活动的 基础和动力，后天气是机体活动的物质来源，二者缺一不可，并 互相作用,。先天气基础好而后天气又善于养炼渚为最佳;基础好 不善养炼者会由强变弱(反之也会由弱变强)。所以善于养生之 人不但注意先天的保养，而且又非常注意后天的锻炼。