太极八法——杨氏老谱秘传

掤劲义何解 ：

如水负行舟，先实丹田气，次要顶头悬，全体弹簧力，开合一定间，任有千斤重，飘浮亦不难。

捋劲义何解：

引导使之前，顺其来势力，轻灵不丢顶，力尽自然空，丢击任自然，重心自维持，莫为他人乘。

挤劲义何解：

用时有两方，直接单纯意，迎合一动中，间接反应力，如球撞壁还，又如钱投鼓，跃然击铿锵。

按劲义何解：

运用如水行，柔中寓刚强，急流势难当，遇高则膨满，逢洼向下潜，波浪有起伏，有孔无不入。

采劲义何解：

如权之引衡，任尔力巨细，权后知轻重，转移只四两，千斤亦可平，若问理何在，杠杆之作用。

挒劲义何解：

旋转若飞轮，投物于其上，脱然掷丈寻，君不见漩涡，卷浪若螺纹，落叶堕其上，倏尔便沉沦。

肘劲义何解：

方法有五行，阴阳分上下，虚实须辨清，连环势莫当，开花捶更凶，六劲融通后，运用始无穷。

靠劲义何解：

其法分肩背，斜飞势用肩，肩中还有背，一旦得机势，轰然如捣碓，仔细维重心，失中徒无功。

揽雀尾

      此式包含四小式在内，学者要悉明，分别为掤、捋、挤、按等，四式要分得清楚，又要相连不断。

     这个雀尾，是顶戴花翎那个雀尾。掤捋两手之间必须有一个呼应程度，长于肘而不能超过一臂，短了不行，长了也不行，不能意象孔雀尾巴一捋而下，必须合住劲。是满清官员手托官帽欣赏养护顶戴花翎之态。

      有抬按，掤捋之意，又含静心专注，怡情悦趣之感，总言之，在全身合住整劲的情形下，不可失去练拳之愉悦之心态。

演练过程

接第六式（左右蹬腿）：

左脚尖内扣右侧15°，右脚脚尖点地，

成丁步桩，两臂相合成抱球式，掌心相对，

左手在上，右手在下，上不过喉，

下不过裆，全身浑圆，开胯敛臀，静气凝神，

（揽雀尾——右式演练）

左腿抱球式，重心在左，右脚丁步。

      掤式开始，右脚探出，先脚跟缓缓落地，再脚掌、后脚趾，扎根前驱，由三七步蹬腿、碾脚、扎根成弓步桩，两手同时分开，右手为掤，左手按掌，重心在右脚，左脚持住，前手转腰掤手，与胸相平，肘与膝合，肩与胯合，手与足合，立身中正，掌心对着胸口，后手按于左胯旁，如古人用木桩撞开城门之势，待六合全合时。

      捋式开始，转身向右侧隅角位，两手两臂，不要有丝毫微动，整身转动，重心向右脚，持住状态，然后向左腿坐胯带手，敛臀坐胯，成三七步，右手掌心朝下，左手掌心朝上，两手成捋带之势，如拉拔河之纤绳，由右侧隅角位，带向左侧隅角位，身体朝向左侧隅角位，重心在左，右手与肋相平，左手与肩相平，沉肩坠肘，两臂肘尖朝下，两手虎口朝上，切记不可忘敛臀坐胯扎根。

      挤式开始，转腰向右侧正前方，左手同时随腰转动合手，左手掌根搭于右脉门上，非手指也，两臂掤圆，两臂各半圆，环抱成一圆，扎根前驱，由三七步蹬腿、碾脚、扎根成弓步桩，外三合成势，整身前行，如将立在墙边之人挤于墙内，立身中正不可丢。

     按式开始，两手向前拨开，两臂自然打开，与肩同宽，掌心向下，两肘下坠，重心向后坐胯敛臀，两臂慢慢回收，成三七步，与胸相平时，立腕按掌，整身前行，扎根前驱，由三七步蹬腿、碾脚、扎根成弓步桩，重心在右脚，不可单独推手，行至外三合时即可，如推有轮重物，似推动而推不动之意，持住状态，不可松懈，沉肩坠肘，含胸拔背，静气凝神，全身浑圆一太极是也。

      重心向左腿转移，缓缓向后坐胯，叠身敛臀，身体向左转腰，两臂自然跟着身体向左带手，两臂带手，左掌指尖向上，右掌指尖向右，肩膀放松，两肘下坠，腋下横开，周身一体，两手如扯拽一物，向左带开，转至正前方时，转腰扣右脚，脚尖内扣15°，重心向右转移，敛臀坐胯，开档沉根，不可跪膝，转腰带手，收左脚，丁步抱球成圆，两手掌心相对，上不过喉，下不过裆，重心在右腿，左脚如蜻蜓点水之势，不可重拙。

（揽雀尾——左式演练）

右腿抱球式，重心在右，左脚丁步。

      掤式开始，左脚探出，先脚跟缓缓落地，再脚掌、后脚趾，扎根前驱，由三七步蹬腿、碾脚、扎根成弓步桩，两手同时分开，左手为掤，右手按掌，重心在左脚，右脚持住，前手转腰掤手，与胸相平，肘与膝合，肩与胯合，手与足合，立身中正，掌心对着胸口，后手按于右胯旁，如古人用木桩撞开城门之势，待六合全合时。

      捋式开始，转身向左侧隅角位，两手两臂，不要有丝毫微动，整身转动，重心向左脚，持住状态，然后向右腿坐胯带手，敛臀坐胯，成三七步，左手掌心朝下，右手掌心朝上，两手成捋带之势，如拉拔河之纤绳，由左侧隅角位，带向右侧隅角位，身体朝向右侧隅角位，重心在右，左手与肋相平，右手与肩相平，沉肩坠肘，两臂肘尖朝下，两手虎口朝上，切记不可忘敛臀坐胯扎根。

      挤式开始，转腰向左侧正前方，右手同时随腰转动合手，右手掌根搭于左脉门上，非手指也，两臂掤圆，两臂各半圆，环抱成一圆，扎根前驱，由三七步蹬腿、碾脚、扎根成弓步桩，外三合成势，整身前行，如将立在墙边之人挤于墙内，立身中正不可丢。

     按式开始，两手向前拨开，两臂自然打开，与肩同宽，掌心向下，两肘下坠，重心向后坐胯敛臀，两臂慢慢回收，成三七步，与胸相平时，立腕按掌，整身前行，扎根前驱，由三七步蹬腿、碾脚、扎根成弓步桩，重心在左脚，不可单独推手，行至外三合时即可，如推有轮重物，似推动而推不动之意，持住状态，不可松懈，沉肩坠肘，含胸拔背，静气凝神，全身浑圆一太极是也。

收功要义

两手成子午诀，掌心对肚脐，静默些许，

意想全身气机，如百川归海纳入丹田，

丹田如同无底深渊，收藏无尽气机，

提肛收腹，掌心微微下按，心中默念“收”，

注：脐后肾前乃丹田之根本。

广州市三元宫杨智杰道长演练与讲解武当太极拳视频教学—第七式揽雀尾。