道教养生功法：武当十二段锦—第一段教学版

武当太极文化传承会
太极瑰宝   薪火相传

杨智杰道长演示

（十二段锦第一式）双手托天理三焦
叩手反掌向上托  极力拔节骨间活 
眼观手背吸引气  闭气转动左右啄 
落臂画弧如抱球  吸清呼浊起沉疴 

起势准备：
双脚摆正站立，不可八字脚、不可并脚、
两脚不可离太宽，一拳至一拳半距离最佳。
两手成子午决放在腹前，静气凝神，舌抵上颚，
牙齿扣住，喉如含珠，气沉丹田。

演练过程：
两手分开，十指交叉，微微上提，面前反掌，
掌跟上撑，百会上拔，十指抓地，上下对拉，
  气息下降，直立转身，左右为一次，一共三次，
手指反找手臂，掌跟外撑落肩平，转手指尖向后，
手指反找手臂，掌跟相合至胸前，肘要打直臂要伸，
掌心向内拂面收，胸前下按反腹前，
运成子午引气归，温灸丹田气久存。

呼吸要义：
立时呼吸转时闭，屏气要看自身定，
越长越好，不可憋气，气息下沉，吸清呼浊，
不可上提至胸膛，腹内常有温存感，
意要清，神要明，
内视体内气血运，天知地知你我知。

 双手托天理三焦教学版(本文作者：广州市三元宫杨智杰道长)