（二）
左右开弓似射雕
引气行臂出劳宫  曲膝下蹲马步同
左右变换眼看手  一伸一缩似拉弓
收腿抱球呼浊气  吸气填海力量增

起势准备：
双脚摆正站立，不可八字脚、不可并脚、
两脚不可离太宽，一拳至一拳半距离最佳。
两手成子午决放在腹前，静气凝神，
舌抵上颚，牙齿扣住，喉如含珠，
百会上顶，十指抓地，气沉丹田。

演练过程：
（起势）
两手托掌，微微上提，提至胸口，
    肘尖后夹，两手平开，五指向外延伸，
筋骨拉开，屈膝下坐，重心向右，
左腿提膝，蹬腿分脚，成马步桩。

（左面演练）
  摆左脚，带手转腰，碾脚合手，左手立掌，
右手束掌，成弓步桩，碾脚回坐，拉手扣脚，
两臂对拉，成马步桩，右手攥拳，左手立指，
虎口打开，摆脚插掌，碾脚束掌，成弓步桩，
碾脚回坐，拉手扣脚，两臂对拉，成马步桩，
如此对拉三次结束后，左手指尖转后。

（右面演练）
  摆右脚，带手转腰，碾脚合手，右手立掌，
左手束掌，成弓步桩，碾脚回坐，拉手扣脚，
两臂对拉，成马步桩，左手攥拳，右手立指，
虎口打开，摆脚插掌，碾脚束掌，成弓步桩，
碾脚回坐，拉手扣脚，两臂对拉，成马步桩，
如此对拉三次结束后。

（收势）
左掌撑开，眼看左掌，立身收脚，指尖转后，
手指反找手臂，掌跟外撑落肩平，转手指尖向后，
  手指反找手臂，掌跟相合至胸前，肘要打直臂要伸，
掌心向内拂面收，胸前下按返腹前，
运成子午引气归，温灸丹田气久存。

呼吸要义：
开时吸气转时呼，屏气要看自身定，
越长越好，不可憋气，气息下沉，吸清呼浊，
不可上提至胸膛，腹内常有温存感，
意要清，神要明，
内视体内气血运，天知地知你我知。

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(文/广州市三元宫-杨智杰道长)