武当十二段锦八段锦教学视频 第三段调理脾胃须单举

展臂扩胸兼深吸 右手撑天左撑地
起下落上眼看手 起右落左眼右视
落臂画弧如抱球 配合呼吸是功基
 

 广州市三元宫杨智杰道长教学示范

起势准备：
双脚摆正站立，不可八字脚、不可并脚、
两脚不可离太宽，一拳至一拳半距离最佳。
两手成子午决放在腹前，静气凝神，
舌抵上颚，牙齿扣住，喉如含珠，
百会上顶，十指抓地，气沉丹田。

演练过程：
（起势）
两手托掌，微微上提，提至胸口，
    肘尖后夹，两手平开，五指向外延伸，
不必分脚，筋骨拉开，百会上拔，十指抓地，
气息下降，左手向下，右手向上，直身站立，
下手指尖朝前，上手指尖朝后，手指反找手臂。

（左面演练）
向左直立转身，左手转掌，掌根朝上，90°角起手，
右手掌根向下，两臂对撑，肘尖打直，
手臂上下对拉，全身协调运行，转向正前。

（右面演练）
向右直立转身，右手转掌，掌根朝上，90°角起手，
左手掌根向下，两臂对撑，肘尖打直，
手臂上下对拉，全身协调运行，转向正前。
左右为一次，一共三次。

（收势）
手指反找手臂，左右对拉落肩平，转手指尖向后，
下巴微收舌抵颚，掌跟相合至胸前，肘要打直臂要伸，
掌心向内拂面收，喉前下按返腹前，
运成子午引气归，温灸丹田气久存。

呼吸要义：
立时呼吸转时闭，屏气要看自身定，
越长越好，不可憋气，气息下沉，吸清呼浊，
不可上提至胸膛，腹内常有温存感，
意要清，神要明，
内视体内气血运，天知地知你我知。

（文章来自广州市三元宫杨智杰道长）