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道家武当十二段锦—第四段视频教学版（广州三元宫杨智杰道长示范）。

（四）
五劳七伤向后瞧
气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天
平视远望转后瞧，二遍向下作变换
三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前

武当十二段锦第四段教学版（广州三元宫杨智杰道长示范）

起势准备：
双脚摆正站立，不可八字脚、不可并脚、
两脚不可离太宽，一拳至一拳半距离最佳。
两手成子午决放在腹前，静气凝神，
舌抵上颚，牙齿扣住，喉如含珠，
百会上顶，十指抓地，气沉丹田。

演练过程：
（起势）
两手托掌，微微上提，提至胸口，
    肘尖后夹，两手平开，五指向外延伸，
不必分脚，筋骨拉开，百会上拔，
十指抓地，气息下降，立身中正。
（第一遍）
两臂平开，掌心朝天，指尖向外延伸，
立身中正，向左旋转，下巴后看，
脊柱立身旋转，气息下降，转向180°角，
略停驻息，然后回向90°角，如此为一次，一边三次，
回身正前，向右旋转，下巴后看，
脊柱立身旋转，气息下降，转向180°角，
略停驻息，然后回向90°角，
如此为一次，一边三次后，立身回正。

（第二遍）
手掌下翻，掌心朝地，指尖向外延伸，
立身中正，向左旋转，下巴后看，
脊柱立身旋转，气息下降，转向180°角，
略停驻息，然后回向90°角，如此为一次，一边三次，
回身正前，向右旋转，下巴后看，
脊柱立身旋转，气息下降，转向180°角，
略停驻息，然后回向90°角，
如此为一次，一边三次后，立身回正。
（第三遍）
指尖反找小臂，掌根外撑，气息下降，
缓缓下落，落到极限处，指尖朝向两侧，
指尖反找小臂，掌根下撑，立身中正，
向左旋转，下巴后看，脊柱立身旋转，
气息下降，转向180°角，略停驻息，
然后回向90°角，如此为一次，一边三次，
回身正前，向右旋转，下巴后看，
脊柱立身旋转，气息下降，转向180°角，
略停驻息，然后回向90°角，如此为一次，
一边三次后，立身回正，合手开臂。
（收势）
指尖反找手臂，左右对拉落肩平，转手指尖向后，
下巴微收舌抵颚，掌跟相合至胸前，肘要打直臂要伸，
掌心向内拂面收，喉前下按返腹前，
运成子午引气归，温灸丹田气久存。

呼吸要义：
立时呼吸转时闭，屏气要看自身定，
越长越好，不可憋气，气息下沉，吸清呼浊，
不可上提至胸膛，腹内常有温存感，
意要清，神要明，
内视体内气血运，天知地知你我知。

道家武当十二段锦—第四段视频教学版（由广州三元宫杨智杰道长亲自示范）