武当十二段锦视频教学版—第五段摇头摆尾去心火，广州市三元宫杨智杰道长视频示范。

（五）
摇头摆尾去心火
展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾
左右转侧脊柱立，一腿伸直一腿曲
起身收腿如抱球，深吸深呼去热疾


起势准备：
双脚摆正站立，不可八字脚、不可并脚、
两脚不可离太宽，一拳至一拳半距离最佳。
两手成子午决放在腹前，静气凝神，
舌抵上颚，牙齿扣住，喉如含珠，
百会上顶，十指抓地，气沉丹田。

演练过程：
（起势）
两手托掌，掌心向上，微微上提，
提至胸口，肘尖后夹，两手平开，
五指向外延伸，筋骨拉开，屈膝下坐，
重心向右，左腿提膝，蹬腿分脚，
成马步桩，两手掌心相合至头顶，
翻掌下按，虎口打开，经过面部，
反手扣住大腿外侧，自然放松。
（注：无论身体如何运动，两手不离开腿侧处）。

（右面演练）
重心向右，右腿弯曲，左腿伸直，
眼看左上方，右脚摆脚，左脚碾脚，
转头向右，百会前顶，向左后方看，
成弓步状，身体下落，与腿平行，
左脚碾脚，右脚扣脚，呈马步状，
向左转身，百会前顶，脊柱拉直，
左手支撑，右手撑开，略停驻息，
左脚摆脚，右脚碾脚，百会前顶，
脊柱拉直，成弓步状，身体拉平，
直立起身，气息下降，右脚碾脚，
左脚扣脚，脊柱直立，成马步状，
不可操之过急，待气血平稳后，再重复练习，
以转头向右算起为一次，一共三次。
（左面演练）
接右面演练，左脚摆脚，右脚碾脚，
百会前顶，成弓步状后，左脚扣脚，
重心向左，左腿弯曲，右腿伸直，
眼看右上方，左脚摆脚，右脚碾脚，
转头向左，百会前顶，向右后方看，
成弓步状，身体下落，与腿平行，
右脚碾脚，左脚扣脚，呈马步状，
向右转身，百会前顶，脊柱拉直，
右手支撑，左手撑开，略停驻息，
右脚摆脚，左脚碾脚，百会前顶，
脊柱拉直，成弓步状，身体拉平，
直立起身，气息下降，左脚碾脚，
右脚扣脚，脊柱直立，成马步状，
不可操之过急，待气血平稳后，再重复练习，
以转头向左算起为一次，一共三次。

（收势）
成马步状，两手合掌，开手展臂，收脚直立，
转手指尖向后，手指反找小臂，下巴微收舌抵颚，
掌跟相合至胸前，肘要打直臂要伸，
掌心向内拂面收，喉前下按返腹前，
运成子午引气归，温灸丹田气久存。
（注：视频中是以仆步演练为标准的教学视频，同时考虑到会员当中身体的不同柔韧性，所以目前是以弓马步为教学方式，大家可以自主选择演练方式。）

呼吸要义：
转时呼吸定时闭，屏气要看自身定，
越长越好，不可憋气，气息下沉，吸清呼浊，
不可上提至胸膛，腹内常有温存感，
意要清，神要明，
内视体内气血运，天知地知你我知。

道教武当十二段锦第五段摇头摆尾去心火视频教学版，由广州市三元宫杨智杰道长视频示范。