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武当十二段锦第十二段弓步轻云上九天视频教学版

来源:道家内丹养生网     作者:道家丹道养生     时间:2018-10-2011:50:51     

武当十二段锦第十二段弓步轻云上九天视频教学版

十二
弓步轻云上九天
展臂扩胸掌朝天,反掌向后对腰眼,
虚步变弓脚扒地,蹬腿拉筋身不弯,
虚势换步足外旋,不出脚跟出脚尖。

养生效果
      弓马步桩功锻炼,端正人体基本姿势,增强下身力量,壮内健外,为学习弓步基本要领奠定基础,拳谚说:“未习拳,先学步”,就是这个道理。
      上身一定要保持中正,虚领顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,脊柱拔直,从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上,不可前俯后仰,左右歪斜,更要松腰松胯,沉裆敛臀。
     步法一定要稳健自然,先辈讲:“腰如蛇行,步如粘”、“步不稳则拳乱”。都在说明行拳中步法是根基,因此,不论哪种步法,都应气沉丹田,两脚脚掌全部着地,十指抓地,站稳脚跟,尽量达到,上轻灵,下沉稳,重心扎实,反之根基不牢,重心不稳,上体摇晃,出拳就会乱而无力,既不利技击,更不宜养生。

 
 

起势准备
双脚摆正站立,不可八字脚、不可并脚、
两脚不可离太宽,一拳至一拳半距离最佳。
两手成子午决放在腹前,静气凝神,
舌抵上颚,牙齿扣住,喉如含珠,
百会上顶,十指抓地,气沉丹田。
演练过程
(起势)
两手托掌,掌心向上,微微上提,
提至胸口,肘尖后夹,两臂平开,
五指向外延伸,掌心朝上,筋骨拉开,
百会上拔,十指抓地,气息下降,
立身中正,静气守神。

(整体演练)
双腿曲膝,重心向左,起右腿,
蹬腿分脚,成弓步桩,双手后翻,
掌心对着肾俞,立身中正,前腿弓,
后腿撑,胯部下沉,微动三次,
左腿换步,立身中正,前腿弓,后腿撑,
胯部下沉,微动三次,然后左脚摆脚换步,
如此运转一圈,不计步数,一圈后转回起势之位。

(收势)
收脚展臂,立身中正,略停驻息,
转手指尖向后,手指反找小臂,下巴微收舌抵颚,
掌跟相合至胸前,肘要打直臂要伸,
掌心向内拂面收,喉前下按返腹前,
运成子午引气归,温灸丹田气久存。

呼吸要义
动身呼吸定身闭,屏气要看自身定,
越长越好,不可憋气,气息下沉,吸清呼浊,
不可上提至胸膛,腹内常有温存感,
意要清,神要明,
内视体内气血运,天知地知你我知。

 

中国道家武当十二段锦第十二段弓步轻云上九天视频教学版,广州市三元宫杨智杰道长亲自示范讲解。