武当十二段锦第十一段起落闪臂练耳目视频教学版杨智杰道长示范

十一
起落闪臂练耳目
展臀扩胸掌朝天，右转左手按腹前；
运气左转出左足，左拦右推眼看前；
旋身转步换右腿，右拦左推作变换。

养生效果
      此段为抻筋拔骨之要式，上肢从手指，手掌，手腕，肘，肩，下肢从脚趾，脚掌，脚踝，膝，胯，到腰躯体从下腰中腰到上腰直到颈锥，练时配合呼息尽量松弛再转到逐步尽量抻拉伸展。一定要配合气沉丹田的深呼吸。能极松而至极刚，才能发穿透的劲力抻筋拔骨，
      抻筋拔骨不是硬性拉伸，要有意识地放长，松开关节，每小动可呼吸五到七次，就是多做一会儿的意思，千万不要用蛮力硬拉，抻筋拔骨亦是强筋壮骨。

 
 

起势准备
双脚摆正站立，不可八字脚、不可并脚、
两脚不可离太宽，一拳至一拳半距离最佳。
两手成子午决放在腹前，静气凝神，
舌抵上颚，牙齿扣住，喉如含珠，
百会上顶，十指抓地，气沉丹田。

演练过程
（起势）
两手托掌，掌心向上，微微上提，
提至胸口，肘尖后夹，两臂平开，
五指向外延伸，掌心朝上，筋骨拉开，
百会上拔，十指抓地，气息下降，
立身中正，静气守神。

（右式演练）
双腿微曲，重心向右，起左腿，蹬腿分脚，
成马步桩，重心向左，摆右脚，
左脚碾脚，成弓步桩，右手收至腰间，
左手按掌在腹前，左手指尖朝后，立身中正，
碾左脚，转腰带手，扣右脚，成马步桩，
摆左脚，右脚碾脚，成弓步桩，
右手从腰间推出，左手成勾手后拉，略停驻息，
右手成勾手上提，左手变掌，
碾右脚，扣左脚，成马步桩，
上下对拉，耳目树立，提精调神，
还精补脑，重心向左，摆右脚，
左脚碾脚，成弓步桩，右手收至腰间，
左手按掌在腹前，左手指尖朝后，
立身中正，此为一次，如此三次，
第四次推掌后，左手收至腰间，
右手按掌在腹前，右手指尖朝后，成弓步桩。
（左式演练）
碾右脚，转腰带手，扣左脚，成马步桩，
摆右脚，左脚碾脚，成弓步桩，
左手从腰间推出，右手成勾手后拉，略停驻息，
左手成勾手上提，右手变掌，碾左脚，
扣右脚，成马步桩，上下对拉，
耳目树立，提精调神，还精补脑，
重心向右，摆左脚，右脚碾脚，
成弓步桩，左手收至腰间，
右手按掌在腹前，右手指尖朝后，
立身中正，此为一次，如此三次。

（收势）
双手叠手，收于腹前，成马步桩，
立身中正，略停驻息，开臂收脚，
转手指尖向后，手指反找小臂，下巴微收舌抵颚，
掌跟相合至胸前，肘要打直臂要伸，
掌心向内拂面收，喉前下按返腹前，
运成子午引气归，温灸丹田气久存。

呼吸要义
起身呼吸合身闭，屏气要看自身定，
越长越好，不可憋气，气息下沉，吸清呼浊，
不可上提至胸膛，腹内常有温存感，
意要清，神要明，
内视体内气血运，天知地知你我知。

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