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武当十二段锦—第十段海底捞针分两边视频教学版

来源:道家内丹养生网     作者:道家丹道养生     时间:2018-10-1311:50:51     

广州市杨智杰道长示范道家武当十二段锦,第十段视频教学版海底捞针分两边。


海底捞针分两边
弓步探掌身前弯,起身展臂身后颠,
起落划弧手抄地,左边作了换右边,
俯呼起吸仰身闭,收腿正立势还原。

养生效果
      脊柱的健康关乎全身,它是人体的中柱神经,担负着承重的作用,还参与人体的运动和平衡,对于五脏,起到锻炼,调养的作用,更重要的是对于脊髓有正脊的作用。
      练好脊柱拉伸,会使脊柱周围的肌肉受到挤压,对脊柱神经和整个神经系统都有很好的调养效果,有助于减轻疲惫和焦虑感。
      各个内脏也可以从此段获益,不仅肝脏和脾脏可以得到滋养,两肾也能够得到按摩从而增强器官功能。尤其是腹部内脏中的肠胃得到得改善最大,此段可以促进肠胃的自然蠕动,有效地改善消化不良和问题。
      脊柱相关病症涉及大家所熟悉的部位,如:颈、肩、腰、腿痛,落枕、颈椎病,腰间盘突出、腰肌劳损、脊柱骨质增生等,更调和呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等系统的多种病证。

 

起势准备
双脚摆正站立,不可八字脚、不可并脚、
两脚不可离太宽,一拳至一拳半距离最佳。
两手成子午决放在腹前,静气凝神,
舌抵上颚,牙齿扣住,喉如含珠,
百会上顶,十指抓地,气沉丹田。


演练过程
(起势)
两手托掌,掌心向上,微微上提,
提至胸口,肘尖后夹,两臂平开,
五指向外延伸,掌心朝上,筋骨拉开,
百会上拔,十指抓地,气息下降,
立身中正,静气守神。

(左式演练)
双腿微曲,重心向右,起左腿,
蹬腿分脚,朝向左上方45°,成弓步桩,
两手后翻,从腿后向下捞手,指尖向下,
身体前俯,将腹部至于腿上,两肩拉平,
百会前伸,脊柱拉直,两臂延伸出去,
气息放松,不可憋气,如鸿雁冲天之势,
然收后腿,两臂起手,重心后坐,身体后仰,
掌根朝两侧,肘臂打直分开,缓缓下落,
此为一次,第四次起身收脚。

(右式演练)
右脚出步,朝向右上方45°,成弓步桩,
两手后翻,从腿后向下捞手,指尖向下,
身体前俯,将腹部至于腿上,两肩拉平,
百会前伸,脊柱拉直,两臂延伸出去,
气息放松,不可憋气,如鸿雁冲天之势,
然收左腿,两臂起手,重心后坐,身体后仰,
掌根朝两侧,肘臂打直分开,缓缓下落,
此为一次,第四次起身收脚。

(收势)
起身收脚,掌根外撑,臂直下落,立身中正,
转手指尖向后,手指反找小臂,下巴微收舌抵颚,
掌跟相合至胸前,肘要打直臂要伸,
掌心向内拂面收,喉前下按返腹前,
运成子午引气归,温灸丹田气久存。

呼吸要义
俯身呼吸仰身闭,屏气要看自身定,
越长越好,不可憋气,气息下沉,吸清呼浊,
不可上提至胸膛,腹内常有温存感,
意要清,神要明,
内视体内气血运,天知地知你我知。