道家武当十二段锦—第九段采光引气注丹田视频教学版，由广州市三元宫杨智杰道长亲自示范。

九
采光引气注丹田
展臂扩胸掌朝天，手托日月向上端，
日月合明照昆仑，手背相对掌插天，
点足拔节手外旋，采光引气降丹田。

养生效果
      丹田原是道教内丹派修炼精气神的术语，现在已被各派气功广为引用。《东医宝鉴》引《仙经》之文，不仅指出丹田的所在，而且还阐述了丹田的功能：
      “脑为髓海，上丹田；心为绛火，中丹田；脐下三寸为下丹田，主纳气，是人体之气的由来。
      下丹田，藏精之府也；中丹田，藏气之府也；上丹田，藏神之府也”。古人称精气神为三宝，视丹田为贮藏精气神的所在，因此很重视丹田的意义。
      自古修炼之士，就把锤炼丹田看作是“功夫之出处，养生之要旨，性命之根本”。 ­


起势准备
双脚摆正站立，不可八字脚、不可并脚、
两脚不可离太宽，一拳至一拳半距离最佳。
两手成子午决放在腹前，静气凝神，
舌抵上颚，牙齿扣住，喉如含珠，
百会上顶，十指抓地，气沉丹田。

演练过程
（起势）
两手托掌，掌心向上，微微上提，
提至胸口，肘尖后夹，两臂平开，
五指向外延伸，掌心朝上，筋骨拉开，
百会上拔，十指抓地，气息下降，
立身中正，静气守神。

（整体演练）
掌根向上，手指反找小臂，微微上撑，
两臂合于耳侧，掌根相对，而后指尖相对，
然后手背相对，指尖朝上，气息下降，
凝神聚气，指尖微微上拔，
由手指，渐手腕，双肘，两肩，
百会，颈椎，胸椎，两肋，
腰椎，髋骨，膝盖，脚踝，
脚趾，节节对拉，拔直，
不可气提满胸，拔至极致处，
全身放松，牙齿扣住，两股夹紧，
自然松坠下落，震动五脏，调匀气息，
此为一次，如此三次。

（收势）
指尖相对，手掌上撑，掌根相对，
掌心相对，而后两掌朝下，
缓缓下按，犹如春光透彻，
经百会，眉心，上颚，齿后，
节节喉咙，下至心旁，再下膻中穴，
过横隔，落丹田，息气神归
运成子午引气归，温灸丹田气久存。

呼吸要义
起身呼吸拔直闭，屏气要看自身定，
越长越好，不可憋气，气息下沉，吸清呼浊，
不可上提至胸膛，腹内常有温存感，
意要清，神要明，
内视体内气血运，天知地知你我知。

道家武当十二段锦—第九段采光引气注丹田视频教学版，由广州市三元宫杨智杰道长亲自示范。