（八）
两手攀足固肾腰
掌心扣腿腰下弯,百会朝地臀朝天,
弯下呼气起身吸,双手攀足气呼完,
手扣内侧随身起,气入涌泉归丹田.

养生功效
      足少阴肾经是人体十二经脉之一。简称为肾经，流注时辰为下午五至七点，即酉时，足少阴肾经与足太阳膀胱经相表里。肾与膀胱相表里，肾经为人体最重要的经络，就像一颗大树，树根断了或者出问题了，整个大树都会营养不良，树叶会枯萎，树干将腐烂，所以保肾经通畅才能保证身体各个部位得到元阳的滋润。
      主治泌尿生殖系统、神经精神方面病症、呼吸系统、消化系统和循环系统某些病症，以及本经脉所经过部位的病症。
      膀胱经是人体最大的排毒通道，就好像一个城市形形色色的排污管道，集合各个企业，民宅的污水，最后汇集到膀胱（污水储存站）排出，要想去除体内之毒，膀胱经必须畅通无阻。
      所以，练习第八段是后走膀胱经，前走肾经，二者相互依存，是一个排毒、培元、养精的过程。
 


起势准备

双脚摆正站立，不可八字脚、不可并脚、
两脚不可离太宽，一拳至一拳半距离最佳。
两手成子午决放在腹前，静气凝神，
舌抵上颚，牙齿扣住，喉如含珠，
百会上顶，十指抓地，气沉丹田。

演练过程
（起势）
两手托掌，掌心向上，微微上提，
提至胸口，肘尖后夹，两臂平开，
五指向外延伸，筋骨拉开，左脚横开一步，
与肩同宽，百会上拔，十指抓地，
气息下降，立身中正。

（整体演练）
手掌后翻，回收腰间，掌心对肾俞，
快速搓热，两肘后夹，抵住腰椎，
百会上顶，脊柱拔直，气息下落，
三十六次，略停温灸，双手下捋，
下巴打开，前后对拉，气息放松，
腰背拉开，缓缓下滑，手由后脚键，
经脚外侧，前脚尖，脚内侧，
反手扣住后脚键，腹部放松，眼向后看，
头往后钩，呼吸放松，腰背放松，
后拉三次，渐渐起身，脊柱反弓，
先由腰椎，再由胸椎，后由颈椎，
节节拔起，感受每节脊柱打开，
手由脚键处慢慢上捋，渐渐回身，
身体立直，略停驻息，十指抓地，
百会上拔，不可过急，此为一次，如此三次。

（收势）
两手相合，合掌上托，开肘展臂，收脚直立，
转手指尖向后，手指反找小臂，下巴微收舌抵颚，
掌跟相合至胸前，肘要打直臂要伸，
掌心向内拂面收，喉前下按返腹前，
运成子午引气归，温灸丹田气久存。

呼吸要义

俯身呼吸后看闭，屏气要看自身定，
越长越好，不可憋气，气息下沉，吸清呼浊，
不可上提至胸膛，腹内常有温存感，
意要清，神要明，
内视体内气血运，天知地知你我知。